Συμβουλευτικό  πρότυπο  διαιτολόγιο  για  παιδιά  6­-12 ετών

 

 

πρωινό

1 μπολ δημητριακά  ολικής άλεσης με αποξηραμένα φρούτα και γάλα

 ή  1 βραστό αυγό με μία φέτα ψωμί ολικής άλεσης και 1 ποτήρι γάλα

ή  1 γιαούρτι με βρώμη, σταφίδες και μέλι

 

δεκατιανό

 

1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης (γαλοπούλα κασέρι και λαχανικά αγγουράκι ντομάτα) και 1 ποτήρι φυσικό χυμό

ή   Μπάρες δημητριακών ολικής άλεσης (κλασικές, με σοκολάτα, ή με αποξηραμένα φρούτα)

ή   1 κουλούρι και 1 φρούτο

μεσημεριανό

 

1 φλιτζάνι ρύζι (ζυμαρικά ή 3 πατάτες)  120-150gr κρέας ή ψάρι, 1φλιτζάνι σαλάτα, 1φέτα ψωμί σικάλεως, , 1 φρούτο

 

        απογευματινό

 

1 ποτήρι φυσικός χυμός, 3 κράκερ σικάλεως ή κριτσίνια  με 30gr τυρί

ή  1 γιαούρτι με μέλι, 1φρούτο

 

βραδινό

 

1 τοστ, 1 ποτήρι γάλα 1,5%, 1 φρουτοσαλάτα

ή   1 ομελέτα (1-2 φορές ανά εβδομάδα)

 

 

 

Βικτωρία Αγραφιώτη, Msc κλινική διατροφή

Κλινικός διαιτολόγος κοζάνη

 

^